되돌아보는 블로그

정리해야지 해야지 하다가 지금 한다.

왜 정리를 안 했느냐? 3월 말 63키로에 도달하고 계속해서 63키로에만 머물러있었기 때문이었다. (지금은 더 빠졌다.)

그렇다면 식단과 운동을 어떤 식으로 했길래 몸무게가 빠지지도 늘지도 않고 머물렀는지 정리해보겠다.

식단

하루에 2끼 평범하게 먹었다. 

하지만 매번 똑같이 보통으로 먹은 건 아니고

한 끼를 샐러드로 할 때도 있었고..

하루 종일 떡볶이에 피자를 먹은 날도 있었다.

(4월 26~27에는 과자 네 봉지 아이스크림 한 통을 간식으로 해치우고 식사도 따로 먹음..)

한 끼를 샐러드로 하던, 하루 종일 떡볶이에 피자를 먹던 이상하게 몸무게는 (소수점 버리고) 63을 유지했었다.

운동

꾸준히 했다. 3일 하고 1일 쉬는 거지만 2일 쉬기도 했고...

추가로 4월 마지막 2주는 매 식사 전 5~10분 정도를 들여서 간단한 운동을 해줬다.

그래도 한 달 동안 아예 63키로에 머문 건 아니었다.

22일 점심 먹고 저녁 먹고 자기 전에 야식으로 튀김까지 먹었는데...

23일 아침에 몸무게를 재니 62키로에 도달해있었다!

엥? 전날 겁나 먹었는데 왜지?? 하고 물음표가 엄청 생겼었다.

그래도 금방 63키로로 올라가지 않을까? 했는데

든든하게 먹고 라면에 생선가스 몇 조각을 쳐먹어도 올라가는 일은 없었다.

아마 내가 생각하기로 그 다이어트 정체기라는 게 왔었고!!

1. 포기하지 않고 최소한의 식단 (간식 안 먹고 규칙적이고 과식 안 하는 거)

2. 꾸준한 운동!! (비록 2일씩 쉬는 날도 있었지만 꾸준히 하긴 함.)

이 두 가지를 통해 정체기를 극복한 것이 아닐까...?

5월 1일 아침 62.1을 찍었다. 

그리고 어플에서 짜준 운동 일정도 10일 정도 남았다. (내가 중간중간 빼먹어서)

원래 2달을 계획했으므로 (66->62) 4키로 감량!!!으로 끝나야 하는 다이어트였지만

어플에 나와있는 운동 계획표까지만 따라가려고 한다.

이 계획표가 끝나면 어플에 다른 부위별 운동도 시작해볼 거고!!!

운동을 이렇게까지 꾸준히 한 적이 없는데 하루에 10분 내외의 간단한 운동이 과연 의미가 있을까 했지만 

의미가 확실히 있다는 걸 깨닫게 되었다. (운동진짜 대박 안하는 인간이었음.)

아마 앞으로 운동을 그만두지는 않을 거라는 생각이 들었다.

푸디트 판매 페이지에 있는 일정표다.

딱 일주일이고, 원래부터 한 번쯤 해보고 싶었던 거여서 이번 기회에 실행!

1. 금식하는 3일 동안에는 운동을 하지 않았다. 
   1, 2, 6, 7일에는 원래 하던 타바타 운동 일정을 따라가되 운동 후 식사를 할 수 있도록 했다.

2. 식사는 다이어트식 보다 평소에 먹는 음식이지만 평소보다 적은 양을 먹도록 했다.

3. 간식은 최대한 먹지 않았다.

	8일	9일	10일	11일	12일	13일	14일
식단			금식	금식	금식
운동	런지 x 24 스플릿 스쿼트 x 10 (양쪽) 파이어 하이드란트 x 12 (양쪽) 마운틴 클라이머 x 14 플러터 발차기 x 12 내전근 스트레칭 x12	점핑잭 30s 바이시클 크런치 x 12 발 뒤꿈치 터치 x26 다리 들어올리기  x22 비스듬한 사선 트위스트 x 18 플랭크  20s 고양이 소 포즈 30s 마운틴 클라이머 x 20 크런치 킥 20 s 코브라 동작 30 s	휴식	휴식	휴식	옆으로 누워  다리올리기  x 12 (양쪽) 런지 x16 엉덩이 브릿지 x18 런지하며 무릎 올리기  x 14 (양쪽) 파이어 하이드란트 x 12 (양쪽) 둔근 스트레칭 20s (양쪽) * 2번씩 진행	하이 니즈 30s 크로스 암 크런치 x 22 죽은 곤충 자세 x 30 리버스 크런치 x26 옆으로 다리 들어올리기 x 14 (양쪽) 비스듬한 사선 트위스트 x18 플랭크  20s 고양이 소 포즈 30s 크런치 킥  20s 코브라 동작 30s *2번씩 진행

* 운동은 어플에 있는거 보고 한 거임

* 음식 개 많아 보이지만 얼마 안 먹음 가족들이랑 다 같이 먹어서 산더미인 거임

일단 괜히 찔린다고 금식 이후 2일간은 운동도 2배로 했다.

평생 샐러드만 먹을 거 아니니까 식사도 평범하게 했고...

몸무게 65.6 -> 64.1

체지방률 29.9 -> 29.3

골격근량 24.9 -> 24.5

3일간 굶었더니 몸이 말이 아니다.

몸무게는 중요하지 않다.

솔직히 그냥 계속 3일 밥 먹으면서 운동하는 게 더 좋았을 것 같다.

디톡스 한다더니 3일간 정신만 없었고 몸이 뭐 좋아졌다던가 그런 것도 모르겠고...

디톡스 첨이라 비교도 불가해서 구체적으로 불만을 표출할 수도 없다.

아무튼 앞으로는 그냥 열심히 먹고 운동하는 거로...

좋은건 하나 있다.

엄청 힘들어서 하기 힘들었던 운동들이 이제는 엄청 힘들지만 할 수는 있게 된 정도 ㅋㅋㅋ