되돌아보는 블로그

정리해야지 해야지 하다가 지금 한다.

왜 정리를 안 했느냐? 3월 말 63키로에 도달하고 계속해서 63키로에만 머물러있었기 때문이었다. (지금은 더 빠졌다.)

그렇다면 식단과 운동을 어떤 식으로 했길래 몸무게가 빠지지도 늘지도 않고 머물렀는지 정리해보겠다.

식단

하루에 2끼 평범하게 먹었다. 

하지만 매번 똑같이 보통으로 먹은 건 아니고

한 끼를 샐러드로 할 때도 있었고..

하루 종일 떡볶이에 피자를 먹은 날도 있었다.

(4월 26~27에는 과자 네 봉지 아이스크림 한 통을 간식으로 해치우고 식사도 따로 먹음..)

한 끼를 샐러드로 하던, 하루 종일 떡볶이에 피자를 먹던 이상하게 몸무게는 (소수점 버리고) 63을 유지했었다.

운동

꾸준히 했다. 3일 하고 1일 쉬는 거지만 2일 쉬기도 했고...

추가로 4월 마지막 2주는 매 식사 전 5~10분 정도를 들여서 간단한 운동을 해줬다.

그래도 한 달 동안 아예 63키로에 머문 건 아니었다.

22일 점심 먹고 저녁 먹고 자기 전에 야식으로 튀김까지 먹었는데...

23일 아침에 몸무게를 재니 62키로에 도달해있었다!

엥? 전날 겁나 먹었는데 왜지?? 하고 물음표가 엄청 생겼었다.

그래도 금방 63키로로 올라가지 않을까? 했는데

든든하게 먹고 라면에 생선가스 몇 조각을 쳐먹어도 올라가는 일은 없었다.

아마 내가 생각하기로 그 다이어트 정체기라는 게 왔었고!!

1. 포기하지 않고 최소한의 식단 (간식 안 먹고 규칙적이고 과식 안 하는 거)

2. 꾸준한 운동!! (비록 2일씩 쉬는 날도 있었지만 꾸준히 하긴 함.)

이 두 가지를 통해 정체기를 극복한 것이 아닐까...?

5월 1일 아침 62.1을 찍었다. 

그리고 어플에서 짜준 운동 일정도 10일 정도 남았다. (내가 중간중간 빼먹어서)

원래 2달을 계획했으므로 (66->62) 4키로 감량!!!으로 끝나야 하는 다이어트였지만

어플에 나와있는 운동 계획표까지만 따라가려고 한다.

이 계획표가 끝나면 어플에 다른 부위별 운동도 시작해볼 거고!!!

운동을 이렇게까지 꾸준히 한 적이 없는데 하루에 10분 내외의 간단한 운동이 과연 의미가 있을까 했지만 

의미가 확실히 있다는 걸 깨닫게 되었다. (운동진짜 대박 안하는 인간이었음.)

아마 앞으로 운동을 그만두지는 않을 거라는 생각이 들었다.

푸디트를 끝낸 직후 며칠 동안 지속된 폭식의 나날들...

결국 64키로로 끝냈었다.

무작정 굶어서 빼는 것보다 조금씩 먹으며 운동하는 게 백번 나은 거 같다고 깨달았고, 

3주 차의 폭식 기간과 4주 차의 조절기간을 거쳐 63키로에 도달하게 되었다!!!

1키로를 감량하는데 2주라는 시간이 걸렸으나 성공적으로 끝낸 기간이었다고 생각한다.

왜냐하면

1. 식사를 거르지 않았고,

2. 샐러드만 먹은 것도 아닌 일반식을 먹으며 감량했다. (라면 같은 것도 그냥 막 먹었다.)

3. 2주동안 초반에는 폭식했다.

하지만 게으름으로 인해 식단 사진도 없고... 1주에 한번 쓰기로 했던걸 몰아서 2주에 쓰고 있다.

다이어트를 시작한 지 한 달이 되었다.

(아직 3일이 남았지만...)

내 몸이 어떻게 바뀌었는지 한 번 정리해보겠다.

주 단위로 변화한 수치를 나타낸 그래프다.

무게와 체지방률이 줄어들고 골격근량은 비슷하게 유지되고 있는 게 잘 되어가고 있는 것 같다!!

(운동 초보라 골격근량을 올리려면 어떻게 해야 하고 이런 거는 잘 모르겠다 ㅠ.ㅠ)

식사 

1주 : 간식 끊고 가끔 야식 했던 거 같다. 다이어트 초반이라 절제가 잘 되지는 않았다.

2주 : 푸디트로 프로그램을 진행했다. (2일 반식, 3일 금식, 2일 반식)

3주 : 푸디트 이후로 폭식했다. 야식도 먹고 라면도 두 개 끓여먹고... 3주가 끝날 무렵부터 다시 식단 조절을 시작했다.

4주 : 하루에 2끼, 야식 끊음, 간식은 조금 먹었음. 음료는 잘 안 마시지만 먹어야겠다면 제로 콜라, 제로 사이다

운동

주황색이 운동한 날 회색은 쉰 날이다.

보통 어플에 운동 프로그램이 3일 운동 1일 휴식 반복인 거 같은데... 보면 알 수 있듯 엉망진창이다 ㅎㅎ;;

3주 초반에는 폭식하면서 운동도 쉬었다... 그래도 한 달 꾸준히 해줬다고 확실히 근육의 상태가 나아졌다는 게 느껴진다.

한 달 동안 수치상으로 어떻게 변했고, 식단과 운동은 어떤 식으로 했는지 간단하게 정리해봤다.

이제 내가 직접 느낀 변화를 말해보겠다.

1. 식사량이 줄었다.

   : 3일 동안 식사를 안 했을 때, 식사량이 확 줄었다. 그래도 라면 2개는 끓여먹었었지만...

     4주에 식사할 때 0.8인분 정도만 먹었고, 여러 가지 이유 중첩되어서 식사량이 줄어들게 된 것 같다.

     지금은 한 그릇 다 먹으려 해도 너무 배부름 ㅠㅠ.

2. 피곤하다.

   : 운동 안 하고 식사도 엉망진창으로 했을 땐 귀찮고, 지치고, 자고 싶었다면...

     운동도 꾸준히 하고 식사도 규칙적으로 하게 된 지금은 비교적 부지런해졌고, 때 되면 잠이 오고, 힘이 쪽 빠진다...

     비슷한 것 같지만 이전에는 썩은 몸뚱이와 썩은 정신을 달고 살아가는 느낌이었다면,

     지금은 비교적 맑은 정신과 이상하게 피곤한 몸뚱이를 달고 살아가는 느낌이다.

3. 여러 운동이 가능해졌다.

   특히 상체에 힘이 부족했던 나는 누워서 다리 들어 올리는 운동을 정말 못했다.

   하나도 제대로 못했는데 이제는 힘내서 열개 이상은 할 수 있다 ㅎ.ㅎ

   눈으로 봤을 때 근육이 생긴 것 같다거나, 인바디 수치상으로 근육이 늘지는 않았는데도

   불가능했던 게 가능해진 것 보면 강해진 것 같긴 하다 ㅎㅎ!

2달을 계획했던 다이어트인데 벌써 반 왔다.

목표인 58키로까지는 아직 5키로가 남았는데 남은 한 달 동안 과연 가능할까?

58키로에 도달하게 되면, 살 빼는 것보다 근육을 키우는데 좀 더 집중해보려 한다 ㅎㅎ.

집에서 어느 정도까지 가능한지는 잘 모르겠지만...

푸디트 판매 페이지에 있는 일정표다.

딱 일주일이고, 원래부터 한 번쯤 해보고 싶었던 거여서 이번 기회에 실행!

1. 금식하는 3일 동안에는 운동을 하지 않았다. 
   1, 2, 6, 7일에는 원래 하던 타바타 운동 일정을 따라가되 운동 후 식사를 할 수 있도록 했다.

2. 식사는 다이어트식 보다 평소에 먹는 음식이지만 평소보다 적은 양을 먹도록 했다.

3. 간식은 최대한 먹지 않았다.

	8일	9일	10일	11일	12일	13일	14일
식단			금식	금식	금식
운동	런지 x 24 스플릿 스쿼트 x 10 (양쪽) 파이어 하이드란트 x 12 (양쪽) 마운틴 클라이머 x 14 플러터 발차기 x 12 내전근 스트레칭 x12	점핑잭 30s 바이시클 크런치 x 12 발 뒤꿈치 터치 x26 다리 들어올리기  x22 비스듬한 사선 트위스트 x 18 플랭크  20s 고양이 소 포즈 30s 마운틴 클라이머 x 20 크런치 킥 20 s 코브라 동작 30 s	휴식	휴식	휴식	옆으로 누워  다리올리기  x 12 (양쪽) 런지 x16 엉덩이 브릿지 x18 런지하며 무릎 올리기  x 14 (양쪽) 파이어 하이드란트 x 12 (양쪽) 둔근 스트레칭 20s (양쪽) * 2번씩 진행	하이 니즈 30s 크로스 암 크런치 x 22 죽은 곤충 자세 x 30 리버스 크런치 x26 옆으로 다리 들어올리기 x 14 (양쪽) 비스듬한 사선 트위스트 x18 플랭크  20s 고양이 소 포즈 30s 크런치 킥  20s 코브라 동작 30s *2번씩 진행

* 운동은 어플에 있는거 보고 한 거임

* 음식 개 많아 보이지만 얼마 안 먹음 가족들이랑 다 같이 먹어서 산더미인 거임

일단 괜히 찔린다고 금식 이후 2일간은 운동도 2배로 했다.

평생 샐러드만 먹을 거 아니니까 식사도 평범하게 했고...

몸무게 65.6 -> 64.1

체지방률 29.9 -> 29.3

골격근량 24.9 -> 24.5

3일간 굶었더니 몸이 말이 아니다.

몸무게는 중요하지 않다.

솔직히 그냥 계속 3일 밥 먹으면서 운동하는 게 더 좋았을 것 같다.

디톡스 한다더니 3일간 정신만 없었고 몸이 뭐 좋아졌다던가 그런 것도 모르겠고...

디톡스 첨이라 비교도 불가해서 구체적으로 불만을 표출할 수도 없다.

아무튼 앞으로는 그냥 열심히 먹고 운동하는 거로...

좋은건 하나 있다.

엄청 힘들어서 하기 힘들었던 운동들이 이제는 엄청 힘들지만 할 수는 있게 된 정도 ㅋㅋㅋ

여름 대비 다이어트를 새로 시작했다.

매번 시도하고 실패하길 반복했지만, 이번엔 왠지 느낌이 좋은 것이 2달은 무조건 꾸준히 가능할 것 같은 예감이 들었다.

아무튼 성공한다!

먼저 내 스펙을 적어보겠다. (소수점은 다 내리고)

너무 살이 찌지도 않았고, 그렇다고 날씬한 몸도 아닌 그냥 그런 평범한 몸을 가지고 있다.

하지만 근육이 매우매우 없는 몸으로 몸무게가 55키로 전 후를 왔다 갔다 했을 당시에도 마른 비만형이었다.

그래서 내 이번 2달 다이어트 목표는?

1. 근육을 만든다! (최소한 마른 비만형은 되지 않도록!)

2. 몸무게를 58까지 감량한다.

3. 안 좋은 식습관을 최대한 덜어낸다.

한 살 한 살 먹어가며 아침이 힘들고, 아무것도 안 해도 힘들고, 자도 자도 졸리고, 기운도 빠지고 우울한 것이

운동이 조금만 더 늦으면 정말 돌이킬 수 없을 것 같아 시작하는 다이어트다.

해서 건강한 몸과 더불어 건강한 정신까지도 만드는 게 내 목표다.

식단

첫 주이니 만큼 안 좋은 습관을 고치는데 중점을 뒀다.

1. 간식을 거의 끊었다.

    (평소 과자, 빵, 음료수를 먹고 싶지 않아도 입이 심심하면 먹곤 했는데, 정말 먹고 싶을 때 조금 먹어줬다.)

2. 자기 전에는 음식을 먹지 않는다.

    (자기 전에 배고프면 무조건 배 터지게 먹고 잤는데, 곧 잘 거라면 음식을 먹지 않는다.)

3. 음식은 적당히 섭취

    (맛있으면 배불러도 계속 먹었었는데. 다이어트 동안 배부르면 먹는걸 그만뒀다.)

10~11시 기상해서 1시쯤 점심밥을 먹는다.

6~7시쯤 저녁밥을 먹고 알바를 간다.

집에 돌아오면 곧바로 잠들기 때문에 자연스럽게 하루에 2끼만 먹게 된다!!

운동

운동을 잘 몰라서 어플의 도움을 받았다.

예전부터 추천 어플로 뜨던 거라서 이번에 받아봤는데 괜찮은 것 같다 ㅎㅎ.

어플 실행하면 있는 힙업 & 납작한 복부 60일 플랜으로 진행하는 중이다.

어플 내에 있는 계획표에 휴식 계획도 포함되어있으며, 휴식을 포함해서 잘 지키려고 하는 중이다.

추가적으로 상체(특히 팔) 근육이 매우 부족한 나는 0.5kg짜리 아령을 들고 팔, 등 운동도 조금씩 해주고 있다.

그리고 운동 후에 식사를 할 수 있도록 최대한 조절하고 있다.

	식사 (매일 커피 한 잔 마시고, 종합비타민, 유산균 챙겨먹음)		운동
3월 1일	점심 : 컵라면 저녁	첫날이라 좀 많이먹은 편이다. 낮에는 컵라면 먹었고...	- 어플 1일차
3월 2일	점심 저녁	또 점심에 컵라면 먹음 다이어트식단 아닌거같지만 그래도 조금 먹었으면 된거 아닌가 싶다.	- 어플 2일차
3월 3일	점심(새벽) 저녁	이때부터는 되도록 밥을 먹으려고 했다. 밥 먹는겸 집에 남은 반찬도 다 털었음	- 어플 3일차 -팔 운동 시작   (쉬워보이는거로    4가지 골라     20회씩 진행함)
3월 4일	점심 저녁 간식	이 날 간식 많이먹은날. 음료수가 너무 땡겼는데 제로콜라 사먹었다.	- 휴식
3월 5일	점심 저녁	다이어트 시작하면서 집에서 요리를 잘 해먹기 시작한다. 저녁에는 떡국도 끓여먹었다.	- 어플 5일차 - 상체
3월 6일	점심 저녁	막내 동생 생일파티 했다. 원래 7일이 생일이지만 미리  땡겨서 했음. 이날 케이크도 조금 먹어서 걱정했다. 글고 고기라서 먹는걸 참을 수 없었다...	- 어플 6일차 - 상체
3월 7일	점심 저녁 간식?	점심에 병아리콩 국물 먹었다. 잡채밥 먹었는데 이것도 되게 좋아하는거라 못참을까봐 미리 먹어뒀다. 앞으로 병아리콩을 좀 애용하려고 한다. 집에 많아서... 간식은 신선초 즙	- 어플 7일차 - 상체

운동은 간단하게 어플 n일차 이렇게 적어놨는데

처음 보는 운동도 많고, 정리하는 게 귀찮아서 대충 적었다.

매일매일 운동이 10분을 거의 넘기지 않아서 되는 건가? 생각이 들었는데,

초반이니까 약하게 일정을 짜둔 거겠지 싶었다.

실제로 인바디 쟀을 때 무게나 체지방률이 그렇게 변화하는 건 보이지 않았다.

당연히 첫 일주일이니 그렇겠지만! 그래도 기록은 하는 게 좋으니까 했다.

전체적으로 변화가 없다가 체지방률이 30 이하로 확 떨어졌다. (0.6%!) 심지어 몸무게는 0.1kg 늘었는데도? 

바로 오늘 아침(7일)에 확인했는데, 전날 생일 파티한다고 삼겹살을 그렇게 먹었는데도 그랬다.

고작 일주일이었지만 그래도 나의 꾸준함이 이렇게 보답받는 건가? 싶어 기분 째졌다.

물론... 요 며칠 왔다 갔다 하는 작은 숫자는 의미 없다곤 하지만 ㅠㅠ.

그래도 행복했으면 됐다 ㅎㅎ.

다음 주 예고!!

디톡스... 건강을 생각하는 내가 가장 해보고 싶었던 것...

디톡스를 하고 나면 몸이 그렇게 가벼워진다던데?

과연 그럴까? 푸디트와 함께 시험해 보자!!

두둥~ 아직 맛은 못 봤지만 옆에 모셔놨다 ㅎㅎ.

월요일부터 푸디트 디톡스 시작!